🛌 꿀 잠 자기

잠을 잘 자는 방법을 알려드려요🙂

2023. 1. 26.

🛌 꿀 잠 자기

건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다는 말이 있습니다.

몸과 마음은 연결되어 있으므로 몸을 돌보는 것이 마음을 돌보는 것이 될 수 있습니다.

이유 없이 짜증이 나고 쉽게 화를 내거나 과민해져서 주변 사람과 잦은 갈등이 일어난다면 수면, 식사와 같은 기본적인 생활이 잘 유지되는지를 살펴보길 바래요.

수면이 부족하거나 충분한 영양을 섭취하지 못할 경우 쉽게 과민해질 수 있답니다.

신체에 영향을 주는 여러 가지 요인 중, 수면은 우리가 건강한 생활을 하는 데 필수적인 요소입니다. 충분한 수면과 휴식을 통해서 낮 동안 소모된 육체적 정신적 스트레스와 피로를 회복해야 다음날 건강한 하루 일과를 맞이할 수 있으니까요.

🛌 먼저 잠을 잘 자는 방법을 알아볼까요?

🕖 잠자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 정하세요.

🔙 잠자기 전에 순서를 일정하게 반복하세요.

📱 잠들기 직전에는 동영상 시청이나 게임은 피해야 합니다.

🏃🏾 낮에 하는 운동은 수면에 도움이 되지만, 자기 직전의 운동은 피하는 것이 좋습니다.

🛀🏾 자기 전에 따뜻한 물로 샤워해 보세요.

🥛 자기 전에 따뜻한 물이나 우유를 마시는 것도 좋습니다.

☕ 커피나 녹차, 탄산음료, 에너지 음료 등의 카페인 섭취를 줄입니다.

🍺 담배와 술은 피합니다.

🕶️ 빛을 완전히 차단하는 암막 커튼이나 수면 안대를 이용해 보세요.

🎵 자기 전에 공상이 많으면 노래를 들으면서 가사에 집중해 보세요.

만약, 몸이 긴장되어 있는 상태라면 신체를 이완시켜주세요.

잠을 쉽게 잘 못 이루거나 잠을 자더라도 악몽을 꾸는 등 자주 깬다면 몸이 긴장되어 있기에 깊은 잠을 들기가 어려울 수 있습니다. 이럴 때는 잠자리에 들기 전 복식호흡으로 신체를 이완시켜주시기 바랍니다

잠자리에 누웠을때 걱정거리가 떠오른다면

'내일 생각해!' 라고 말하며 미뤄두세요.

생각이 너무 많이 떠올라 멈출 수 없다면, 마음이 편안해지는 음악을 들으며 가사에 집중해보세요. 또는 평온하게 하는 이야기를 틀어놓거나 강의에 집중해보는 것이 도움이 됩니다.

악몽을 자주 꾼다면 일기에 꿈의 내용을 적어보거나

믿을 수 있는 사람에게 이야기해 보세요

꿈은 무의식의 활동으로, 내가 평소에 삶을 살아내기 위해 억압하거나 회피했던 것들이 꿈으로 나타나기도 하는 것입니다. 악몽이나 가위눌림은 깊은 수면을 방해하고 나를 힘들게 하지만, 잘 살펴보면 우리에게 무언가를 알려주고 가르쳐주는 의미를 지니고 있을 수 있습니다.

꿈의 내용은 다소 이상하고 뒤죽박죽일 수 있습니다. 꿈의 내용이 다소 당황스럽고 이상하더라도 잠에서 완전히 깨기 전에 꿈의 내용을 적어보거나 그려 보고, 그 꿈에 대해 믿을 수 있는 사람과 이야기해 보세요. 그것만으로도 나에게 도움이 될 수 있습니다.

동영상으로 수면법을 배워보세요

Today's 마음의 당분 🍬

잠을 잘 잔다는 기준은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 눕자마자 잠이 들어야 잠을 잘자는 것이라고 생각하며 어떤 사람은 아침에 눈을 떴을 때 개운해야 잠을 잘 잔것이라고 말합니다. 진짜 내가 불면증인지 아닌지는 병원에서 정확한 검사를 받아봐야 알 수 있답니다. 하지만, 일상생활에 지장을 주는 정도가 아니라면 잠에 대해 혹시 지나친 걱정이 있는건 아닌지 또는 잠에 대한 잘못된 편견이 있는 건 아닌지를 살펴볼 필요가 있답니다.

잠을 잘 자기 위한 가장 중요한 것은 규칙적인 생활을 유지하는 것이랍니다. 때에 맞춰 밥을 먹고 때에 맞게 잠자리에 드는 것, 이렇게 신체가 좋아하는 리듬을 만들어 주길 바래요.

마음경작소 드림 💌

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