📦 끔직한 기억을 봉인하기

나도 모르게 떠오르는 생각이나 감정을 큰 상자 속에 잘 담아 봉인해보세요.

2022. 12. 29.

📦 끔직한 기억을 봉인하기

혹시 갑자기 고통스러운 기억이 떠올라서 힘드신가요?

나도 모르게 떠오르는 괴로운 생각이나 감정을 큰 상자 속에 잘 담아 봉인하는 상상을 하며 더 이상 튀어나오지 않도록 해보세요. 오늘은 마음 안정화 기법 중 봉인하기에 대해서 소개할게요.

📦 마음안정화 기법, 봉인하기란

봉인이란 용기나 상자에 물체를 넣어서 그것이 바깥으로 새지 않도록 밀봉하는 것입니다. 기억을 봉인한다는 것은 나도 모르게 떠오르는 괴로운 기억이나 생각, 이미지, 감정, 신체감각 등을 큰 상자 속에 잘 담아 봉인하는 것입니다.

그렇다면, 왜 힘든 기억을 봉인해야 할까요?

너무 힘들고 괴로운 기억을 처음부터 꺼내어서 다루는 건 상당히 어려운 일이기 때문입니다. 고통스러운 기억을 다룰 준비가 될 때까지 나에게 시간을 주고, 마음의 안정이 찾아왔을 때 다시 꺼내보기 위해서 봉인을 하는 것입니다.

마음속으로 큰 상자를 떠올린 후, 괴로운 기억들을

상자에 넣은 후 봉인하는 상상을 하세요

봉인의 가장 기본은, 불편한 모든 기억을 충분히 담을 수 있는 상자를 구체적으로 떠올리는 것입니다. 무엇이든지 충분히 담을 수 있는 크기의 상자를 떠올리세요. 그리고 절대 파괴할 수 없는 재질로 만들어진 용기를 떠올립니다. 그 용기를 떠올렸다면 그 속에 나를 괴롭히는 끔찍한 생각, 감정, 기억을 상상의 봉인 상자에 하나씩 담는 것을 떠올립니다. 그 과정은 시간이 걸릴 수도 있답니다.

그 모든 것이 잘 담겨 있다면 이제는 바깥으로 새어 나오지 못하게 뚜껑을 닫거나 테이프로 붙이거나 자물쇠로 잠그는 것을 상상하세요.

땅속에 상자 파묻기

이제 모든 것을 다 넣고 상자를 꼼꼼하게 봉인하였다면, 그 상자를 땅속에 파묻는 모습을 상상해 보세요.

아래 동영상의 목소리를 따라 봉인하기를 연습해 보세요

Today's 마음의 당분 🍬

봉인하기는 떠오르는 기억을 회피하거나 무시하는 것이 아닙니다. 오히려 상자에 잠시 넣어둠으로써 충격적이고 힘든 기억이나 생각으로부터 나를 안전하게 보호하기 위한 것입니다. 이 상자를 다시 열어, 어떤 감정, 기억, 이미지, 생각들이 있었는지 천천히 관찰하고 살펴볼 수 있을 마음의 준비가 될 때까지 잠시, 봉인하기로 묻어둔다고 생각해 보세요.

마음경작소 드림 💌

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