예를 들어, 불안형 애착이라면 상대의 답장이 늦을 때 반복해서 연락하거나 확인하려는 충동이 생길 수 있고, 회피형 애착이라면 서운한 마음이 들어도 혼자 참으며 거리를 두려고 할 수 있어요.

  그럴 때 잠시 멈춰 이렇게 스스로에게 물어보세요. '지금 나는 과거의 상처 때문에 반응하고 있는 걸까, 아니면 현재의 상황에 맞게 행동하고 있는 걸까?'라구요. 그리고 예전의 습관 대신 새로운 행동을 하나 선택해 보세요. 불안형이라면 상대를 계속 확인하기보다 잠시 자신의 일에 집중해 보고, 회피형이라면 혼자 참기보다 자신의 감정을 차분하게 표현하는 연습을 해보는 거예요.

  이러한 다른 선택을 반복할수록 신경계는 안전한 관계를 새롭게 배우게 되고, 조금씩 획득형 안정 애착에 가까워질 수 있답니다😊

  처음에는 상대를 쉽게 믿지 못하거나, 버려질까 봐 불안하고, 가까워지는 것이 두려울 수도 있어요. 하지만 자신의 감정을 솔직하게 표현하고, 상대의 따뜻한 반응을 반복해서 경험하다 보면 신경계는 '사람은 항상 위험한 존재만은 아니구나.', '있는 그대로의 나여도 괜찮구나.'라는 새로운 경험을 배우게 돼요.

  물론 모든 관계가 안전한 것은 아니에요. 나를 존중해 주고, 내 감정을 함부로 무시하지 않으며, 갈등이 생겨도 함께 해결하려는 사람과의 관계를 만들어 가는 것이 중요해요. 이러한 안전한 관계를 반복해서 경험할수록 불안정 애착은 조금씩 획득형 안정 애착으로 변화해 갈 수 있어요.

  무엇보다 중요한 것은, 예전처럼 반응하는 나를 보더라도 '왜 또 이럴까?'라며 자책하기보다 '아, 내 생존 전략이 또 나를 지키려고 하는구나.' 하고 이해해 주는 것부터 시작해보세요. 변화는 나를 이해하는 순간 부터, 시작된다는 것 꼭 기억해주세요😉