🤗유익한 스트레스와 해로운 스트레스로 구분해 볼래요?

유스트레스 vs 디스트레스

2024. 3. 28.

여러분은 스트레스가 많은 편인가요? 특히, 어떤 상황에서 스트레스를 가장 많이 받나요? 또 스트레스가 오히려 나의 성장을 이끌어 주었던 경험은 없었나요? 이번 호에서는 유익한 스트레스와 해로운 스트레스를 구분하는 방법에 대해 살펴볼게요🤗

😡 스트레스란 무엇인가요?

스트레스(Stress)라는 용어는 '팽팽하게 죄다'라는 뜻을 가진 라틴어 'Stringer'에서 유래했어요. 물리학 분야에서 처음 사용된 이 용어는 어떤 물체에 압력을 가하면, 이에 대해 평형을 유지하려는 내부적 긴장을 의미해요.

이런 관점에서 볼 때, 스트레스는 단순히 시험, 취업, 대인관계와 같은 상황만 이야기하는 것이 아니라 스트레스 상황에 팽팽하게 맞서는 내부적인 신체적, 심리적인 반응도 함께 포함하고 있어요.

따라서 스트레스를 스트레스원(Stressor)과 스트레스 반응(Response)으로 나누어 이해할 필요가 있답니다.

스트레스원
스트레스의 원인이 되는 사람, 상황을 가리켜요. 하지만 꼭 외부적 요인만 해당되는 것은 아니에요. 때로는 저질 체력이나 소심한 성격과 같은 내부적인 요인도 해당될 수 있답니다.

스트레스 반응
스트레스 원인 때문에 몸과 마음에서 나타나는 반응(속 쓰림, 불면증, 우울 등)을 말해요.

🙂유익한 스트레스 VS 😡해로운 스트레스

위의 관점으로 보면, 여행을 가거나 새 집으로 이사가는 것처럼 좋은 일도 스트레스가 될 수 있어요. 하지만 이 경우는, 긴장감과 불안, 걱정은 일시적일 수 있고 흥미나 호기심, 재미와 같은 긍정적인 경험으로 재빠르게 전환될 수 있어요. 이런 유형의 스트레스를 유스트레스(Eusstress)라고 해요.

반대로 도움이 되기는 커녕, 정신적, 신체적 고통만 초래하는 스트레스를 디스트레스(Distress)라고 불러요. 즉, 반복되는 대인관계 갈등, 연이은 취업 실패처럼 해결될 기미는 보이지 않고 좌절감과 우울감이 오랫동안 지속되는 경우에 나타나요. 참고로 디스트레스는 '고통'이라는 의미도 있어요.

유익한 스트레스 (Eustress)

• 도전적이고 긍정적인 상황에서 나타나요.
• 성장과 발전을 촉진하고 새로운 경험을 제공해요.
• 목표를 향해 나아갈 수 있도록 동기를 부여해요.

해로운 스트레스 (Distress)

• 압박감 또는 부담감을 느끼게 하는 상황에서 나타나요.
• 우울, 불안, 분노, 슬픔처럼 마음에 근심을 초래해요.
• 피로, 불면, 소화 불량처럼 건강을 해칠 수 있어요.
• 계속 반복되거나 해결할 수 없는 스트레스인 경우가 많아요.

지금, 나에게 부담을 주는 일은 무엇인가요?

다음은 우리에게 스트레스를 주는 상황들이에요. 이 예시를 보고 나는 주로 어떤 상황에서 스트레스를 느끼는지, 그 상황은 결론적으로 나에게 유익한 것인지 해로운 것인지도 생각해보세요 👇🏻

- 새로운 것을 시작하는 것
- 사회생활에서 인간관계가 필요할 때
- 어려운 일을 해내야 할 때
- 너무 심심할 때
- 체력이 약하여 남보다 쉽게 지치거나 자주 아플 때
- 외모 콤플렉스를 느낄 때
- 소심하고 예민한 성격
- 어떤 일을 도맡거나 책임을 져야 할 때
- 계획이나 일정이 자주 변경되는 상황
- 돈이 없어서 생기는 여러가지 일들
- 너무 빨리 변화하는 세상

① 나에게 가장 큰 걱정거리나 부담을 주는 스트레스는 무엇인가요?

② 그 스트레스는 유익한 스트레스인가요? 해로운 스트레스인가요?

③ 그렇게 생각한 이유는 무엇인가요?

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이 글을 쓰는 저는 원하지 않는 인간관계를 좋게 유지해야 할 때, 가장 큰 스트레스를 느껴요. 사회생활을 잘 한다는 의미가 때로는 인간관계를 잘 한다는 의미로 받아들여질 때가 있잖아요? 불필요한 관계까지 좋은 관계로 바꾸려고 애썼던 과거의 직장 생활 경험을 떠올리면, 지금도 그때의 내가 불쌍하고 처량하게 느껴진답니다. 그런 의미에서 '좋은 인간관계 유지'는 저에게 해로운 스트레스(Distress)였던 것 같아요. 스트레스는 무조건 피해야 하는 것으로 생각했다면, 지금부터는 스트레스가 유익한 것인지 해로운 것인지를 먼저 파악해 보길 바래요. 🍵

마음경작소 드림 💌