😍 고통스러울 때, 자비심을 연습 해볼래요?

자비심 연습하기

2024. 1. 25.

👧🏻 자비가 무엇이냐고?

자비심은 인간이라면 모두가 고통을 느끼는 존재라는 것을 알고 우리 모두가 고통에서 벗어나 진정으로 행복해지기를 기원하는 마음이에요. 오늘은 고통받는 나에게 보내는 자비심과 나를 괴롭히는 사람에게 보내는 자비심 두 가지를 연습해볼게요🤗

🥲 나에게 자비심 갖기

내가 힘들거나 고통 속에 놓여있을 때, 스스로를 비난하거나 자책하지 않으면서 나 자신의 행복과 안녕을 빌어보는 거에요.

한 번 해볼까요? 👇🏻

눈을 감아요
가슴에 양손을 얹은 후, 따듯한 기운을 나에게 보낸다고 상상해요
잠시 호흡에 집중하며 3번 심호흡을 해요
아래 3문장을 각각 3번씩 속으로 따라해요

나는 이 고통을 염려합니다 X 3번
나는 이 고통으로부터 평온해지길 바래요. X 3번
나는 내가 행복해지기를 바래요. X 3번

5. 살짝 미소를 지은 후, 눈을 떠요

지금 기분이 어떤가요? 마음이 한결 가볍고 따듯해지지 않나요? 힘든일을 겪을 때, 나도 모르게 나 자신을 비난한다면 그건 나를 두번 괴롭히는 꼴이 될 뿐이에요. 이 문장을 기억하였다가 지치고 힘들 때 자주 연습해보세요 😊

😤 나를 괴롭게 하는 사람에게 자비심 갖기

이번에는 학교, 일, 가정에서 나를 힘들게 하는 사람을 떠올려보세요.

그 사람을 떠올리며 아래 문장을 읽어보세요.

당신을 괴롭히는 사람은 누구인가요? _____________

그 사람을 떠올리며 따라해보세요 👇🏻

눈을 감아요.
가슴에 양손을 얹은 후, 따듯한 기운을 나에게 보낸다고 상상해요
잠시 호흡에 집중하며 3번 심호흡을 해요
아래 3문장을 각각 3번씩 속으로 따라해요

나와 똑같이 이 사람도 자기 삶에서 행복을 찾고 있어
나와 똑같이 이 사람도 자기 삶에서 고난을 피해보려 애쓰고 있어
나와 똑같이 이 사람도 슬픔과 외로움과 절망을 겪고 있어
나와 똑같이 이 사람도 자기의 욕구를 충족시키려 할 뿐이야

5. 살짝 미소를 지은 후, 눈을 떠요

지금 기분이 어떤가요? 미워하는 그 사람도 알고 보면 나와 똑같이 고통을 피하고 행복을 원하는 사람일 뿐이요. 이를 깨닫게 된다면 내 마음도 훨씬 더 편안해질거에요😊

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Today's 마음의 당분 🍬

👋🏻 자비심은 언제든지 우리 안에 나타날 수 있어요. 다른 사람들의 고통을 보고 함께 아파하며, 그 사람이 진정으로 행복해지기를 기원한다면, 당신도 자비로운 사람이에요. 자비심은 상대방의 모든 행동을 무조건 용서하며 받아들인다는 뜻이 아니에요.
단지, 그 사람을 나와 똑같이 아픔과 상처를 경험하며 행복을 추구하는 사람임을 이해하는 것이에요. 우리 모두가 서로에게 자비로운 마음으로 대한다면, 더 따듯하고 연결된 세상을 만들어 나갈 수 있을거에요😊

마음경작소 드림 💌