😢 우울할 때, 이렇게 해볼래요?

우울을 다루는 5가지 방법

2023. 12. 28.

😢 우울할 때, 이렇게 해볼래요?

😥우울은 왜 생길까?

우울한 기분은 모두가 가끔씩 느끼는 감정 중 하나에요. 비 오는 날에 괜히 기분이 가라앉고 낙엽이 떨어지는 모습만 봐도 괜히 우울해진 적 없나요? 이처럼 누구나 쉽게 우울해질 수 있지만, 우울한 기분이 2주 이상 지속된다면 상담을 받거나 병원에 방문해 보는 것이 필요해요. 오랫동안 우울한 상태가 지속되면 밥 먹기, 씻기, 등교하기 같은 일상적인 활동에도 의욕이 떨어질 수 있기 때문이에요.

이번 호에서는 생활속에서 우울함을 극복하는 5가지 방법을 소개할게요 🤗

👧🏻우울한 기분, 어떻게 벗어날 수 있을까?

🔃 일정한 생활 루틴을 가져보세요

생활 루틴은 매일같이 반복되는 일상적인 활동에 시간과 순서를 미리 정해 놓은 것을 말해요. 예를 들면 먹는 시간, 잠자는 시간, 씻는 시간처럼 일상에서 필요한 활동을 시간을 정해놓고 규칙적으로 해보세요.

🏃 조금씩 움직여보세요

몸을 움직일 수 있는 작은 행동부터 해보는 거에요. 예를 들면 책상을 정리하거나 가벼운 스트레칭, 화분에 물 주기 등 간단한 활동을 하나씩 해보는 거에요. 이렇게 조금씩 움직이면 몸과 마음이 활기차고 기분도 좋아질 거에요.

🌞 햇빛을 쐬며 산책을 해보세요

우울한 기분이 들 때, 잠시 밖으로 나가서 햇빛을 쐬며 산책해 보는 건 어때요? 햇빛을 쐬면, 우리 몸에 기분전환을 도와주는 세로토닌과 엔도르핀과 같은 호르몬이 생겨나요. 그래서 우울함을 풀어주고 긍정적인 기분을 느끼게 만들어줘요. 산책하면서 주변 경치도 감상하고 신선한 공기도 마시면 몸과 마음이 상쾌해질 거에요.
🧸 소소한 재미거리를 찾아서 기분전환을 해보세요

우울한 기분에서 벗어나는 방법으로 소소한 재미거리를 찾는거에요. 사람마다 좋아하는 소소한 재미거리는 다양하지만, 음악을 듣거나 웹툰을 보거나 자전거를 타는 것처럼 다양한 방법으로 즐길 수 있어요. 이렇게 즐길 수 있는 것을 찾아서 기분전환을 하면, 우울한 기분을 잠시나마 잊게 되고 새로운 활력을 얻을 수 있을 거에요.
💏 사람들과 조금씩 어울려보세요

우리는 다양한 인간관계 속에서 살기 때문에, 사람들과 소통하고 즐거운 활동을 같이 하면서 행복감을 느낄 수 있어요. 사람들과 어울리기가 두려워한다면, 가까운 사람부터 자주 연락해 보세요. 가족이나 친구에게 짧은 인사를 건네거나 함께 맛있는 음식을 먹으며 조금씩 어울려보세요.

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Today's 마음의 당분 🍬

👋🏻 우울한 감정이 대개 부정적인 감정으로 생각되지만 긍정적인 측면도 있어요. 우울한 기분이 들 때 스스로를 돌아보며 내가 처한 상황이나 문제점에 대해 더 많이 깊게 고민해 보게 되잖아요? 우울한 상황에서 자신을 돌아보며 생각하다보면, 문제를 해결하기 위한 현실적인 실마리를 찾을 수도 있어요. 그래서 우울을 자기성찰의 감정이라고도 부르기도 해요 😊

마음경작소 드림 💌