• 🚨정상적인 불안
  새로운 일을 시작할 때 느끼는 긴장감이나 스트레스로 나타나는 자연스러운 불안처럼, 생활상에서 잠깐씩 나타나요.

• 🚨🚨🚨 지나친 불안
  병적인 불안은 사소한 일에도 쉽게 불안해지거나 또 불안이 오랫동안 지속되어 일상 생활에 큰 방해가 되는 수준의 불안을 말해요. 

• 🚨 불안을 일으키는 상황(촉발요인)
  학교가기, 시험, 친구와의 관계, 돈과 같은 경제적인 문제, 외모 및 건강 문제 등이 해당되요.

• 😥지나친 걱정
  실제로 일어날 가능성이 낮음에도 불구하고 실제로 일어나는 것처럼 걱정하는 것과 일어날 가능성은 충분히 있지만 최악의 상황으로 과장하여 걱정하는 것을 말해요.

• 🏃🏻회피행동
  말 그대로 불안한 상황을 피하거나 무시하려는 행동으로 학교를 안 가는 행동뿐만 아니라 불안한 감정을 느끼지 않으려고, 음주, 도박, 자해처럼 감정을 차단하는 행동이에요.

• 😤 불안할 때 긴장된 몸 풀어주기
  예를 들어, 학교를 떠올리면 혼자 지내야 하는 모습이 떠올라 불안해진다면, 먼저 심호흡이나 스트레칭으로 긴장된 몸을 풀어요.
  

• ✍🏻 걱정거리 팩트 체크하기
  나의 걱정거리가 무엇인지를 적어보고 실제로 일어날 가능성이 어느정도인지 생각해봐요.
  예: 아무도 나에게 말을 걸지 않는다 (중), 친구들이 나를 놀린다(하)
  
  
• 🏃🏻 다가가기(걱정거리 점검하기)
  나의 걱정이 사실인지 아닌지를 점검하기 위해 용기를 내어 학교에 가본 후, 새롭게 알게된 사실을 기록해요.
  예: 아무도 나에게 말을 걸지 않는다(X)
  

• 🤔 새롭게 나타난 걱정거리 체크하기
  예를 들어, 나에게 말을 걸어주는 친구는 있지만, 그 친구에게 어떻게 대화를 해야하는지 모르겠다라는 걱정이 생겼다고 해볼게요.
  
  
• 📝문제해결방법 도출하기
  좀더 현실적인 걱정거리가 나타났다면, 이 걱정거리를 어떻게 다룰 수 있는지를 방법을 찾아서 기록해봐요. 
  (예: 친구가 좋아하는 아이돌 사진을 건넨다 등)
  
  
• 🏃🏻 다가가기(내가 정한 문제해결방법을 점검하기)
  내가 정한 문제해결방법을 적용해보고 그 결과가 어땠는지를 기록해요 💯

그럼, 스스로 불안 대처 '해봄 처방전'을 작성해볼까요?

아래, 4가지 요소를 스스로 체크해 보세요👇🏻

👉🏻 [불안을 파악하기] 뭐 때문에 불안해?

불안을 유발하는 상황, 사람, 물건 등 촉발요인을 적어요

👉🏻 [걱정거리 점검] 걱정거리가 뭐야?

걱정거리를 적어보고 일어날 가능성을 점수로 매겨보기

👉🏻 [회피행동 찾기] 그래서 넌 어떻게 불안을 피하려고?

불안을 피하기 위한 행동을 적어보고 그 행동이 도움이 되었는지를 평가해요

👉🏻 [대처방법 도출] 회피행동을 줄이면서 불안을 다룰 수 있는 방법을 찾기

도움이  되지 않는 행동을 도움이  되는 방법으로 바꾸고 직접 해봐요