💪'건강한 마음 정식' 으로 인내의 창 넓히기

① 수면 시간

  '잠이 보약'이라는 말, 공감하시나요? 푹 자기만 해도 하루 동안 쌓인 스트레스를 내려놓을 수 있어요. 지친 뇌가 온전히 회복할 수 있도록 충분한 수면 시간을 가져보세요.

② 신체활동 시간

  운동이 얼마나 중요한지는 아마 다들 알고 계실 거예요. 몸을 움직이기 부담된다면, 선선한 날 밖으로 나가 걷는 것도 좋아요. 집 주변을 산책하기, 요즘 유행하는 러닝, 가까운 헬스장에서 운동하기 등 나에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 해 보세요. 

③ 집중시간

  어떤 일에 완전히 몰입해서 시간 가는 줄도 모르고 집중했던 적이 있나요? 그때는 모든 스트레스를 잊고 이 시간을 온전히 살고 있다는 느낌이 들어요. 평소 배우고 싶었던 것이 있다면 온라인 클래스를 들어 보세요. 글을 쓰거나 그림을 그리는 것도 좋아요. 

④ 놀이시간

  마지막으로 '정말 재미있다!'라고 느낀 적이 언제인가요? 바쁜 일상을 살다 보면 즐거움을 잊을 때가 많아요. 좋아하는 가수의 콘서트에 가서 신나게 뛰고, 친구와 게임을 하거나 같이 맥주를 마시며 웃고 떠드는 건 어떨까요?

⑤ 연결시간

  사람은 사회적 동물이에요. 우리는 다른 사람과 어울리고, 대화를 나누며 교감하고, 서로의 이야기에 공감하며 에너지를 회복하는 능력을 가지고 있어요. 다른 사람을 만나기 어렵다면, 넓은 자연에 나가 보는 것도 좋아요. 자연 앞에 스트레스를 잠시 내려놓고 쉬면 에너지가 회복될 거예요. 

⑥ 휴식 시간

  현대 사회는 끊임없이 무언가를 해내야 한다고 우리를 다그치지요. 하지만 정말로 쉬기 위해서는 '생산적인' 생각을 내려놓고, 아무 의미 없이 뇌를 편안히 쉬도록 해야 해요. 

⑦ 내면 성찰 시간

  내 안에서 일어나는 감각과 감정, 생각을 판단하거나 비판하지 않고 가만히 관찰하는 마음챙김을 연습해 보세요. 내 몸과 마음을 관찰하다 보면 자기조절 능력도 높아진답니다.