(광고)복식호흡부터 바디스캔까지~ 마음 안정화 기법을 알고 싶다면?

쉬운 가이드북으로 만나요

2025. 9. 10.

🍒 열매님들, 마음경작소 에디터 이유경입니다!

상담 현장에 계시다 보면, 여러 고민을 호소하며 불안해하는 아이들을 자주 만나게 되지 않나요? 그럴 때 어떻게 도움을 줘야 할지 막막할 때도 많았을 거예요. 이럴 때 쉽게 활용할 수 있는 방법이 있어요. 바로 ‘안정화 기법’이에요.

안정화 기법은 갑자기 숨이 안 쉬어지거나 고통스러운 기억이 확- 떠오를 때, 몸과 마음을 차분하게 가라앉히고 스스로를 다독이는 방법이에요(Lowen, 1958; 1979). 무엇보다 언제 어디서나, 쉽게 따라할 수 있다는 점이 가장 큰 장점이랍니다.

하지만 아이들에게 안정화 기법의 원리를 쉽게 설명하기가 어려웠을거예요. 저희는 아이들에게 필요한 건 복잡한 이론보다 실전에 바로 써먹을 수 있는 방법이라고 생각했어요.

그래서! 마음경작소에서 안정화 기법을 토대로 미니 가이드북을 만들었답니다.

👋🏻 7가지 마음안정화 기법들을 소개해요👋🏻

마음을 다독이는 방법에는 여러 가지가 있지만, 저희는 '어떤 방법이 이해하기 쉬울까?', 또 '준비가 필요 없이 바로 할 수 있는 건 뭘까?'를 고민했답니다. 고민 끝에, 아래 7가지 방법이 선정되었어요 🤔

① 배로 숨을 쉬어요 – 배로 숨을 들이마시고 내쉬며 마음을 진정하기

② 바디스캔으로 몸을 관찰해요 – 머리부터 발끝까지 몸의 감각 살피기

③ 주먹을 쥐었다 펴요 – 먹을 꽉-쥐었다가 쭉-펴며 몸의 긴장을 풀기

④ 충동의 파도를 타요 – 강한 충동을 파도처럼 지켜보며 흘려보내기

⑤ 나비포옹으로 다독여요 – 갑자기 괴로운 장면이 떠오를 때, 두 팔로 몸을 감싸며 마음을 다독이기

⑥ 착지하기로 현실로 돌아와요 – 오감을 활용해 현재 순간으로 돌아오기

⑦ 잊고 싶은 기억을 잠시 봉인해요 – 힘든 기억을 잠시 안전한 곳에 묻어두기

😉 아이들 스스로도 얼마든지 따라 할 수 있어요!

아이들은 긴 글 읽는 것도, 혼자 가만히 명상하는 것도 싫어하잖아요. 그래서 저희는 아이들이 바로 따라할 수 있도록 짧고 쉬운 설명과 활동지로 가이드북을 구성했답니다.

가이드북을 활용하는 방법도 아주 쉬워요. 먼저, 마음안정화 기법에 대한 설명을 읽어요. 그 다음으로는 활동지에 있는 QR코드를 스캔하면 되는데요, QR 코드는 마음안정화 기법을 안내하는 유튜브 영상으로 연결된답니다. 그리고, 영상의 안내 멘트를 따라 활동지에 답하기만 하면 끝이에요.

🪄 필요에 따라 고를 수 있어요!