마음을 가장 빠르게 진정시키는 방법은 바로 심호흡을 하는 거랍니다. 화를 잠시 멈추고, 몇 초간 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬어 보세요. 속으로 1부터 10까지 세며 호흡에 집중해 보세요.

예를 들어 1~5를 셀 때는 숨을 들이쉬고, 6~10을 셀 때는 숨을 내쉬는 겁니다. 천천히 심호흡하면 지나치게 힘이 들어간 근육이 서서히 풀리면서 마음이 곧 가라앉는 걸 느낄 수 있어요.

 화를 참기 힘들 때는 화가 난 장소에서 잠시 자리를 피하는 것이 좋아요. 이렇게 하면 화가 폭발하지 않고 마음을 가라앉힐 수 있어 화나는 상황을 차분하게 바라보고 어떻게 다룰지 냉철하게 판단할 수 있답니다 😊

 화가 날 때, 뒤로 한걸음 물러서서 "지금, 나는 무엇 때문에 화가 났지?" 하고 스스로 질문해 보세요. 화가 난 이유가 떠올랐다면 “나는 000 때문에 화가 났군!” 하고 스스로 대답도 해보아요. 이렇게 분노라는 감정이 왜 나타났는지 이해했다면, “나에게 지금 필요한 건 뭐지?” 하고 스스로 물어봅니다. 스스로 묻고 답하면, 화가 나는 상황을 어떻게 다루는 것이 좋을지에 대한 좋은 방법 쉽게 찾을 수 있어요.

 스트레스나 화를 느낄 때, 몸과 마음은 긴장되어 불편한 느낌을 받게 됩니다. 그럴 땐 운동이나 명상이 불편한 느낌을 해소하는 데 도움이 될 수 있어요. 운동하며 몸을 움직이면 스트레스가 해소될 뿐만 아니라 긴장감도 풀리고 긍정적인 에너지가 생겨 기분이 좋아져요. 또 명상을 하는 것도 도움이 돼요. 우리는 종종 화가 나면 통제하기 힘들 정도로 감정이 북받치게 되는데, 이때 명상을 하면 마음이 차분해져서 화라는 감정을 있는 그대로 받아들이게 돼요. 또한 평상시 꾸준한 명상은 감정에 휩쓸려 충동적으로 행동하는 것을 막아주고 지혜롭게 다룰수 있도록 도와줍니다.

 우리를 화나게 한 대상에게 직접 분노를 표현하는 것은 어려운 일이에요. 하지만 그 사람과 이야기를 나누는 것은 아주아주 중요해요. 그 사람의 행동이 나에게 미친 영향을 친절하게 알려주면 그 사람도 나의 감정을 이해할 수 있어서 문제를 해결하는 데 도움이 돼요. 만약, 직접적으로 표현하는 게 힘들다면 자신의 감정을 글이나 그림으로 표현해 보는 것도 좋은 방법이에요. 여러 가지 방법으로 감정을 표현하다 보면 마음속에 쌓인 화를 해소할 수 있답니다.