수험생을 위한 마음건강 관리
👋 안녕하세요, 마당 매거진 구독자 여러분!
수능이 이제 2주도 채 남지 않았네요. 이 시기가 수험생들에게 얼마나 큰 부담일지, 얼마나 긴장된 마음으로 하루하루를 보내고 있을지 정말 공감이 갑니다. 수능이 가까워지며 긴장과 불안이 커지는 건 당연한 일이에요. 이 시기엔 공부도 중요하지만 마음 건강을 지키는 것 역시 꼭 필요해요. 그래서 오늘은 최상의 컨디션을 유지하면서 마음을 다스릴 수 있는 몇 가지 방법을 준비했어요. 차분히 하나씩 실천해 보며 힘을 내보세요! 🤗
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긴 시간 한 번에 집중하기보다 30~40분씩 시간을 나누어 집중해 보세요. 짧은 시간 안에 목표를 설정하고 하나씩 달성하면 성취감을 느끼며 집중력을 유지할 수 있어요. 또한 과목이나 문제 유형을 바꾸어 풀어보는 것도 지루함을 줄이고 집중력을 높이는 좋은 방법입니다. |
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② 괴로운 감정을 느낄 때, 정반대의 감정 만들어 보세요. |
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힘든 감정에 휩싸일 때는 오히려 그와 반대되는 감정을 의도적으로 만들어 보세요. 예를 들어, 불안하거나 초조할 때는 살짝 미소를 지어 보거나 잔잔한 음악을 들으며 차분한 기분을 유도해 보세요. 기운이 처지고 무기력할 때는 활기찬 음악을 듣거나 가볍게 몸을 움직여 활력을 불어넣어 보는 것도 좋아요. 이렇게 정반대의 감정을 의식적으로 유도하면, 부정적인 감정에 빠지지 않고 스스로를 긍정적인 상태로 끌어올리는 데 도움이 될 거예요. |
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③ 마음속으로 편안한 공간에 머무는 모습을 상상해요. |
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마음속에 자신만의 편안한 공간을 상상해 보세요. 가장 좋아하는 장소에서 여유롭게 쉬고 있는 자신을 그려보면, 불안감이 가라앉고 편안함을 느낄 수 있을 거예요. 이런 상상은 긴장된 마음을 풀고, 공부에 다시 집중할 수 있는 마음의 여유를 선물해 줍니다. |
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공부만으로 채우는 하루는 자칫하면 지치기 쉬워요. 잠깐이라도 스스로에게 즐거운 시간을 선물하세요. 맛있는 음식을 먹거나, 친구와 잠시 이야기를 나누거나 좋아하는 음악을 들으며 마음을 쉬게 해 주세요. 이러한 시간은 짧아도 에너지를 재충전하는 데 큰 도움이 되며, 공부에 대한 의지도 더 높여줄 거예요. |
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자기비난이나 불필요한 걱정, 다른 사람과의 비교는 오히려 집중을 방해하고 불안감을 키우는 요인이 될 수 있어요. 지금껏 최선을 다해온 나 자신을 믿고 응원해 주세요. 다른 사람과의 비교보다, 나만의 페이스를 유지하며 나에게 집중하는 것이 훨씬 중요하답니다. |
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지나치게 무리한 학습보다는 충분한 휴식과 규칙적인 식사를 통해 최상의 컨디션을 유지하는 것이 중요해요. 짧은 산책이나 가벼운 운동은 몸과 마음에 활력을 주고 스트레스를 해소하는 데에도 큰 도움이 됩니다. 잠도 충분히 자고, 몸이 필요로 하는 에너지를 채우는 것을 우선으로 삼아 보세요. |
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수험생 여러분, 시험 준비에 최선을 다하는 것도 좋지만, 시험이 여러분의 전부는 아니에요. 대한민국의 모든 수험생 여러분은 그 자체로 소중한 존재이니까요. 마음 건강을 지키며 이 시간을 잘 이겨내길 바라며, 여러분의 몸과 마음이 건강하게 수능날을 맞이할 수 있기를 응원합니다!.🍵 |
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